Las pastillas de magnesio mostraron efectos chicos e inciertos en vasos y presión

Los suplementos de magnesio no mejoraron de forma significativa la función de los vasos ni bajaron la presión en un metaanálisis de doce ensayos contra placebo publicado el 15 de septiembre de 2026 en BMC Cardiovascular Disorders, aunque las dosis de más de 400 mg por día mostraron un posible efecto en 2 estudios. La comida sigue siendo mejor fuente que los suplementos.

El magnesio interviene en cientos de procesos del cuerpo, entre ellos cómo se relajan los vasos sanguíneos. Los suplementos de magnesio son populares para el corazón, el sueño y los calambres.

¿Qué miró el estudio?

Los investigadores buscaron en cinco bases de datos, hasta abril de 2026, ensayos aleatorizados contra placebo de magnesio por boca en adultos. Los resultados principales fueron la dilatación mediada por flujo (qué tan bien se ensancha una arteria cuando aumenta el flujo de sangre, un marcador de la salud de su capa interna), la velocidad de onda de pulso (una medida de la rigidez arterial) y el grosor íntima-media de la carótida (el grosor de la pared de la arteria del cuello). Doce ensayos cumplieron los criterios, con 389 personas que tomaron magnesio y 276 placebo.

¿Qué encontró el estudio sobre los suplementos?

• En general, el magnesio no mejoró de forma significativa la dilatación mediada por flujo (diferencia de medias de 2,86, no significativa).
• Las dosis de más de 400 mg por día sí la mejoraron (diferencia de medias de 8,32), pero esto salió de solo 2 estudios.
• El grosor de la pared de la carótida bajó un poco (−0,08).
• La rigidez arterial no cambió.
• El magnesio en sangre subió, pero las bajas de presión no fueron significativas.

¿Por qué importa?

Los suplementos suelen venderse como protectores del corazón. Esta revisión muestra que, para el magnesio, la evidencia sobre las arterias es limitada e inconsistente. Un posible efecto con dosis altas merece estudio, pero no alcanza para recomendar pastillas de magnesio para proteger el corazón.

¿Qué tan sólida es esta evidencia?

Es limitada. En la escala de Mongevity, de la A a la E, es una C: un metaanálisis de ensayos contra placebo, pero con pocos ensayos chicos, resultados inconsistentes y un hallazgo de dosis alta basado en solo 2 estudios. Los propios autores piden cautela.

¿Qué preguntas quedan?

Hacen falta ensayos grandes para definir si el magnesio ayuda a las arterias, en qué dosis y en quiénes, por ejemplo en personas con magnesio bajo.

¿Qué significa para vos?

Obtené el magnesio de la comida: verduras de hoja, legumbres, frutos secos, semillas y granos integrales. Si pensás en suplementos, hablalo antes con tu médico, en especial si tenés enfermedad renal o tomás otros remedios, porque las dosis altas pueden dar efectos secundarios. Mongevity no recomienda marcas ni productos.

¿Cómo lo cuento en la cena?

Investigadores juntaron doce ensayos de pastillas de magnesio para ver si ayudan a los vasos sanguíneos. En general, no mejoraron con claridad cómo funcionan las arterias ni bajaron la presión; una pista de beneficio con dosis altas salió de solo dos estudios chicos. Una buena pregunta para la mesa: ¿qué alimentos de nuestro plato son ricos en magnesio?

En una frase: los suplementos de magnesio por boca no mejoraron de forma significativa la función vascular general ni la presión en doce ensayos, con posibles efectos en dosis altas que hay que confirmar.