El ejercicio en línea alivió el dolor lumbar crónico, en vivo o grabado

Un programa de ejercicio a distancia de 12 semanas para el dolor lumbar crónico redujo el dolor en una medida clínicamente relevante, sin diferencias entre las sesiones en vivo por videollamada y las grabadas, en un ensayo aleatorizado publicado en octubre de 2026 en European Journal of Pain. El ejercicio en línea puede tratar el dolor de espalda desde casa.

El dolor lumbar crónico es una de las causas más comunes de discapacidad en el mundo, y el ejercicio es un tratamiento de primera línea. Pero ir a un consultorio o un gimnasio varias veces por semana no siempre es posible.

¿Qué probó el ensayo?

Noventa y cuatro personas con dolor lumbar crónico fueron asignadas por sorteo a una lista de espera o a un programa de ejercicio general de 12 semanas dirigido por un kinesiólogo certificado, ya sea en vivo por videollamada o con sesiones grabadas en video. El entrenamiento fue de tres sesiones de una hora por semana, con la intensidad adaptada al estado físico de cada persona. 57 personas, con una edad promedio de 48,4 años, completaron el estudio.

¿Qué encontró el estudio sobre el dolor de espalda?

• Quienes hicieron ejercicio, en cualquiera de los dos formatos, tuvieron bajas del dolor clínicamente relevantes, de más del 20%, frente a la lista de espera.
• El ejercicio también redujo el dolor que aparece al moverse.
• No hubo diferencias entre las sesiones en vivo y las grabadas en el dolor, el esfuerzo percibido, el cansancio, la satisfacción ni el dolor durante las sesiones.
• Las mujeres contaron menos alivio del dolor que los varones.
• Los beneficios parecieron venir de una mejor salud percibida, más actividad física y mayor velocidad al caminar.

¿Por qué importa?

Las sesiones grabadas son más baratas y flexibles que las clases en vivo. Si funcionan igual, el ejercicio a distancia podría llegar a mucha más gente con dolor de espalda, incluidas las personas con poco tiempo o lejos de los centros de salud.

¿Qué tan sólida es esta evidencia?

Es moderada. En la escala de Mongevity, de la A a la E, es una C: un ensayo aleatorizado con lista de espera como control, pero chico, y solo 57 participantes lo completaron, lo que puede sesgar los resultados. Los participantes sabían qué recibían, y el ensayo duró 12 semanas.

¿Qué preguntas quedan?

Hacen falta ensayos más grandes y con menos abandonos para confirmar los resultados, entender por qué las mujeres se beneficiaron menos y ver si las mejoras duran.

¿Qué significa para vos?

Si tenés dolor lumbar crónico, el ejercicio regular es uno de los mejores tratamientos, y se puede hacer en casa. Buscá un programa estructurado, en vivo o grabado, idealmente diseñado por un kinesiólogo, y avanzá de a poco. Consultá a un médico si tenés adormecimiento, debilidad o problemas para orinar.

¿Cómo lo cuento en la cena?

Personas con dolor de espalda crónico hicieron un programa de ejercicio en línea de 12 semanas. Siguieran una clase en vivo o un video grabado, el dolor bajó más que en quienes esperaron. Una buena pregunta para la mesa: ¿qué te ayuda a sostener el ejercicio en casa?

En una frase: el ejercicio a distancia, en vivo o grabado, redujo el dolor lumbar crónico frente a la lista de espera, sin diferencia entre los formatos.