¿De verdad necesito 10.000 pasos al día?

Qué dice la ciencia hoy

¿Sabemos cuántos pasos necesitas?

Todavía no. Nuestras notas publicadas hablan del movimiento en general, no de conteos de pasos. Por eso no podemos decirte que un número diario de pasos sea obligatorio.

¿Qué dicen las guías oficiales?

La CDC dice que los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, por ejemplo 30 minutos al día, 5 días a la semana. Caminar a paso rápido es uno de sus ejemplos. No hace falta hacerlo todo de una vez, porque puedes dividirlo en tramos más cortos. La CDC también dice que algo de actividad es mejor que nada, y que los adultos necesitan 2 días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular. (CDC) Guía oficial para adultos.

¿Ayuda quedarte un rato activo cuando sales?

Un estudio siguió a 344 adultos que vivían cerca de parques en barrios de bajos ingresos de la ciudad de Nueva York. Cerca de parques renovados, quienes solían quedarse al menos 30 minutos un día de fin de semana pasaban 61,1 minutos menos al día sentados que quienes hacían visitas más cortas. Es casi una hora menos de estar sentado. Cada hora extra en el parque entre semana se asoció con unos 18 minutos más al día de actividad ligera (la cifra exacta es 18,0). Las personas contaron sus propias visitas, así que esto muestra una asociación, no una causa comprobada. (El ejercicio y los parques renovados: visitas largas, más movimiento y menos sentado · Int J Behav Nutr Phys Act) En personas; observacional.

¿Es tarde para empezar?

En un estudio con adultos mayores de China, quienes pasaron de inactivos a activos tuvieron menos probabilidad de baja resiliencia que quienes siguieron inactivos. Resiliencia es qué tan bien enfrentas el estrés y te recuperas de los golpes de la vida. En la escala del estudio, los números más bajos significan menos probabilidad. Quienes siguieron activos obtuvieron 0,59, y quienes pasaron de inactivos a activos obtuvieron 0,72. (El ejercicio a cualquier edad: adultos mayores que se movieron fueron más resilientes · Frontiers in Psychology) En personas; observacional.

Lo que todavía no sabemos

No sabemos si un número concreto de pasos al día es lo mejor para ti. Ninguno de los dos estudios que citamos comparó metas de pasos. El del parque midió el movimiento total y el tiempo sentado, y el de China analizó la resiliencia. Ambos muestran asociaciones, no causas comprobadas. Tampoco podemos decir cómo se traducirían los pasos en los minutos de la CDC, y no vamos a adivinar.

Cuándo consultar

Si tienes una condición de salud, dolor o dudas sobre cuánta actividad es adecuada para ti, pregúntale a tu médico antes de aumentar tu rutina. Te ayudará a elegir un plan que se ajuste a tu cuerpo y a tu vida.