El ejercicio en piscina baja la presión arterial y es suave con las articulaciones
☕ Incluye una pregunta para la familia ↓
Ejercicio como remedioParte de una historia que seguimos · 2 notas · Ver todas las novedades
Si tienes presión arterial alta, el ejercicio en una piscina es una gran opción y cuida tus articulaciones. Una revisión de estudios en adultos mayores con hipertensión encontró que el ejercicio acuático redujo el número de arriba de la presión arterial en unos 11 puntos.
Es una buena noticia si caminar o ir al gimnasio te deja doloridas las rodillas, las caderas o la espalda. El agua es de bajo impacto, así que el corazón trabaja sin el golpeteo.
Cómo fue el estudio
Los investigadores combinaron los resultados de cuatro ensayos aleatorizados con 123 adultos mayores que tenían hipertensión, compararon el ejercicio en el agua con grupos de control y publicaron la revisión el 8 de octubre de 2026 en Frontiers in Cardiovascular Medicine. El conjunto de ensayos es pequeño, así que harán falta estudios más grandes y más largos para saber cómo se sostienen los beneficios con el tiempo.
Qué se encontró
Los adultos mayores que hicieron ejercicio acuático tuvieron la presión arterial más baja que los grupos de control. En promedio, el número de arriba (sistólica) fue menor en 10,98 mmHg, es decir, unos 11 puntos. El número de abajo (diastólica) fue menor en unos 6 puntos. La frecuencia cardíaca fue menor en unos 6 latidos por minuto.
Estas son las cifras exactas:
| Qué se midió | Descenso promedio |
|---|---|
| Número de arriba (sistólica) | 10,98 mmHg |
| Número de abajo (diastólica) | 5,97 mmHg |
| Frecuencia cardíaca | 5,91 latidos por minuto |
Los dos números de la presión arterial y la frecuencia cardíaca se movieron en la dirección correcta. Es mucho para ganar con una forma de ejercicio que a muchas personas les resulta agradable.
¿Por qué el agua es un buen lugar para empezar?
La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y de accidente cerebrovascular más comunes y sobre los que sí se puede actuar. El ejercicio ayuda. Pero el dolor en las articulaciones, los problemas de equilibrio o el peso extra pueden hacer difícil mantener el hábito de caminar o correr.
El agua resuelve muchos de esos obstáculos:
- Es suave con las articulaciones.
- Reduce el riesgo de caídas.
- Sostiene el peso del cuerpo.
- Refresca mientras te mueves.
- Puede hacer que el ejercicio se sienta más fácil, lo que ayuda a seguir.
Los aeróbicos acuáticos, la caminata en el agua y la natación son formas de entrar a la piscina. Puedes empezar con lo que te resulte cómodo y avanzar desde ahí.
Qué puedes hacer hoy
Toma el teléfono o abre el navegador y busca la piscina más cercana. Consulta en tu YMCA, centro comunitario o departamento de recreación local qué clases de aeróbicos acuáticos o de caminata en el agua ofrecen para adultos mayores. Elige un horario que se ajuste a tu semana y anótalo en tu calendario.
Para conversar en familia
El corazón es una bomba, y la presión arterial es la fuerza con que la sangre empuja las paredes de las tuberías por las que circula. En este estudio, los adultos que se movieron en una piscina tuvieron menos empuje en sus tuberías que los adultos de los grupos de comparación. El agua sostiene el cuerpo, así que es más amable con las rodillas y las caderas mientras el corazón sigue trabajando.
Pregunta para la mesa
Una pregunta para la mesa: ¿por qué crees que los científicos compararon al grupo de la piscina con otro grupo que hacía algo distinto, en lugar de revisar solo al grupo de la piscina?
Sigue explorando
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Preguntas y respuestas
- ¿Qué es la terapia de ejercicio acuático?
- Es ejercicio estructurado que se hace en el agua, como los aeróbicos acuáticos o la caminata en el agua.
- ¿Cuánto bajó la presión arterial en el estudio?
- En promedio, el número de arriba bajó 10,98 mmHg y el de abajo, 5,97 mmHg.
- ¿Cambió algo más además de la presión arterial?
- Sí. La frecuencia cardíaca fue menor en 5,91 latidos por minuto, en promedio.
- ¿Por qué elegir el agua en lugar de caminar o ir al gimnasio?
- El agua es de bajo impacto y suave con las articulaciones, así que puede ser más fácil si tienes dolor articular o problemas de equilibrio.
