Sesiones de mindfulness reducen el miedo al movimiento en la artrosis de rodilla
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Artrosis de rodillaParte de una historia que seguimos · 1 nota · Ver todas las novedades
Si la artrosis de rodilla te pone nervioso al moverte, hay una buena noticia. En un ensayo aleatorizado, los adultos mayores con artrosis de rodilla que hicieron un curso de mindfulness de ocho sesiones tuvieron menos miedo al movimiento, y ese miedo siguió bajando durante las ocho semanas.
Esto importa porque mantenerse activo es una de las mejores cosas que puedes hacer por unas rodillas doloridas. Menos miedo puede significar más caminatas, más estiramientos y más de la vida que quieres vivir.
Cómo fue el estudio
Investigadores de centros de salud de Kashan, Irán, incluyeron en 2024 a 56 adultos mayores con artrosis de rodilla de larga duración. Por sorteo, 28 personas participaron en un programa de terapia cognitiva basada en mindfulness de ocho sesiones de 90 minutos cada una, y otras 28 recibieron su atención habitual. Todos completaron el estudio, que fue pequeño y duró ocho semanas. Los resultados se publicaron el 20 de octubre de 2026 en Clinical Interventions in Aging.
¿Qué es el miedo al movimiento?
Los médicos lo llaman kinesiofobia. Es la preocupación de que moverse va a doler o a dañar la rodilla. Muchas personas con artritis lo sienten, y puede llevar a estar más tiempo sentado, a tener músculos más débiles y a sentir más dolor.
La terapia cognitiva basada en mindfulness enseña a notar los pensamientos y las sensaciones del cuerpo sin reaccionar de forma automática. En lugar de pensar “me duele la rodilla, así que debo parar”, se aprende a hacer una pausa y observar.
Qué se encontró
Los investigadores midieron el miedo al movimiento con un cuestionario estándar, la Escala de Tampa para la Kinesiofobia. Un puntaje más bajo indica menos miedo. Lo revisaron al comienzo, en la semana 4 y en la semana 8.
En el grupo de mindfulness, el puntaje promedio bajó de 29,46 al comienzo a 25,68 en la semana 8. En el grupo de atención habitual, pasó de 28,64 a 26,68.
Esto es lo que más se destacó:
- En el grupo de mindfulness, el puntaje bajó en cada control: del comienzo a la semana 4, de la semana 4 a la semana 8 y del comienzo a la semana 8.
- En el grupo de atención habitual, el puntaje mejoró hacia la semana 4 y luego se mantuvo estable, sin más descenso entre las semanas 4 y 8.
- Los dos grupos siguieron trayectorias claramente distintas con el tiempo. Después de que los investigadores ajustaron por edad, número de hijos y dolor inicial, el cambio del grupo de mindfulness desde el comienzo hasta la semana 8 fue 1,60 puntos mayor (-1,60 en la escala).
Así que el grupo de mindfulness no solo mejoró. Siguió mejorando, semana tras semana, mientras el grupo de atención habitual se estancó.
Qué puedes hacer hoy
Prueba una caminata fácil de 10 minutos, en interiores o al aire libre. Antes de empezar, dedica un minuto a notar qué sientes en la rodilla y qué dice tu mente al respecto, sin discutir con ninguna de las dos cosas. Luego camina a un ritmo cómodo y observa cómo se siente realmente tu rodilla después. Si prefieres ir acompañado, un YMCA cercano, un centro para personas mayores o un grupo de caminata en el centro comercial son lugares amables para empezar.
Para conversar en familia
A veces da miedo algo porque se imagina que va a doler, no porque haya dolido. Cuando se prueba con suavidad y atención, muchas veces se descubre que no es tan malo como decía la preocupación. Las personas de este estudio practicaron notar sus preocupaciones, y su miedo a moverse se hizo más pequeño.
Pregunta para la mesa
Una pregunta para la mesa: piensa en algo que te dio nervios probar, como una comida nueva o un tobogán grande. ¿Cómo podrías averiguar si la preocupación coincidía con lo que realmente pasó?
Sigue explorando
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Preguntas y respuestas
- ¿Qué es la kinesiofobia?
- Es el miedo al movimiento, muchas veces por esperar dolor o daño. Es común en personas con artritis y puede llevar a moverse menos.
- ¿Qué es la terapia cognitiva basada en mindfulness?
- Es un programa que enseña a notar los pensamientos y las sensaciones del cuerpo sin reaccionar de forma automática. En este ensayo duró ocho sesiones de 90 minutos.
- ¿Bajó el miedo al movimiento en el grupo de mindfulness?
- Sí. El puntaje promedio bajó de 29,46 a 25,68 en ocho semanas, y descendió en cada control.
- ¿Es seguro caminar con artrosis de rodilla?
- El movimiento suave y gradual suele ser útil. Un fisioterapeuta puede ayudarte a armar un plan que se adapte a tus rodillas.