El taichí combinado con otro entrenamiento podría mejorar la fuerza en mayores frágiles

El taichí combinado con otro entrenamiento mejoró la función muscular (diferencia de medias estandarizada de 1,00) y el rendimiento físico (1,35) frente a no hacer ejercicio en adultos mayores con sarcopenia o fragilidad, según un metaanálisis de 21 estudios publicado en agosto de 2026 en Frontiers in Public Health. La certeza fue baja, pero la fuerza muscular se puede ganar incluso tarde en la vida.

La sarcopenia, la pérdida de fuerza y masa muscular con la edad, y la fragilidad hacen que los adultos mayores tengan más chances de caerse, perder independencia e internarse. El taichí, un ejercicio chino lento y fluido de cuerpo y mente, mejora el equilibrio, pero puede no alcanzar solo para ganar músculo. Surgieron programas que lo combinan con entrenamiento de fuerza, nutrición u otros enfoques.

¿Qué miró el estudio?

Los investigadores buscaron en diez bases de datos, hasta mayo de 2026, ensayos aleatorizados que compararan programas combinados basados en taichí con no hacer ejercicio, con otro ejercicio o con taichí solo, en adultos mayores con sarcopenia, fragilidad o riesgo de deterioro funcional. Se incluyeron 21 estudios, 16 de ellos en el análisis combinado. Calificaron la certeza con el sistema GRADE.

¿Qué encontró el estudio sobre la fuerza muscular?

• Frente a no hacer ejercicio, los programas combinados mejoraron la función muscular (diferencia de medias estandarizada de 1,00) y la fragilidad y el rendimiento físico general (1,35).
• Frente a otro ejercicio activo, podrían mejorar el rendimiento físico (0,63), mientras que los efectos sobre la función y la masa muscular fueron inciertos.
• La masa y la calidad muscular no mejoraron de forma consistente.
• De 14 conjuntos de evidencia, 2 fueron de certeza baja y 12 muy baja; ninguno moderada ni alta.

¿Por qué importa?

Los adultos mayores necesitan ejercicio seguro, disfrutable y sostenible. El taichí es popular y accesible, y sumarle fuerza u otros componentes podría hacerlo más eficaz para el músculo y la función. Pero la evidencia todavía no muestra qué combinación funciona mejor ni si supera a otro ejercicio.

¿Qué tan sólida es esta evidencia?

Es limitada. En la escala de Mongevity, de la A a la E, es una C: un metaanálisis prerregistrado de ensayos aleatorizados, pero basado en pocos estudios, variados y de certeza baja o muy baja.

¿Qué preguntas quedan?

Hacen falta ensayos más grandes y mejor diseñados para definir la mejor combinación, dosis y duración, y si los programas combinados superan al taichí solo o al entrenamiento de fuerza habitual.

¿Qué significa para vos?

Si vos o un familiar mayor disfrutan del taichí, sigan con él por el equilibrio y sumen algunos ejercicios de fuerza, como pararse de una silla, flexiones contra la pared o bandas elásticas. Suficiente proteína y actividad regular ayudan a conservar el músculo. Adaptá los ejercicios a tu salud y pedí guía si estás frágil.

¿Cómo lo cuento en la cena?

Investigadores juntaron ensayos en los que adultos mayores frágiles hicieron taichí más otro entrenamiento, como fuerza. Se pusieron más fuertes y se movían mejor que quienes no hacían ejercicio, pero los estudios eran pocos y débiles. Una buena pregunta para la mesa: ¿qué ejercicio te imaginás haciendo de muy grande?

En una frase: los programas combinados basados en taichí podrían mejorar la función muscular y el rendimiento físico en adultos mayores con sarcopenia o fragilidad, pero la evidencia es de certeza baja o muy baja.