Un maratón de calle cansó más las piernas y tardó más en recuperarse que un trail
Ejercicio y recuperaciónParte de una historia que seguimos · 3 notas · Ver todas las novedades
Un maratón de calle simulado causó caídas mayores en la activación de los músculos del muslo y la altura de salto, más daño muscular y una recuperación más lenta que carreras de trail de esfuerzo similar, en un estudio de cuarenta y un corredores entrenados publicado el 23 de octubre de 2026 en Medicine & Science in Sports & Exercise. Para la recuperación tras el ejercicio, el terreno importa.
Los maratones de calle y las carreras de trail son esfuerzos largos, pero exigen al cuerpo de forma distinta: la calle es plana y repetitiva, mientras que el trail mezcla subidas, bajadas y terreno irregular.
¿Qué probó el estudio?
Cuarenta y un corredores entrenados, especializados en calle o en trail, hicieron un maratón simulado en cinta, un trail simulado en cinta o un trail real de esfuerzo equivalente (29 km con unos 1.400 m de desnivel). Los investigadores midieron la fuerza y la activación muscular, marcadores de daño muscular en sangre, la altura del salto y el dolor muscular antes, justo después y hasta siete días después.
¿Qué encontró el estudio sobre la recuperación tras el ejercicio?
| Medida | Maratón | Trail en cinta | Trail real |
|---|---|---|---|
| Baja de la activación del muslo | -23,5% | -9,2% | -13,0% |
| Cambio en el salto | -11,7% | +11,4% | +5,9% |
Los marcadores de daño muscular en sangre subieron mucho más al día siguiente del maratón. La activación del muslo y la altura del salto tardaron más en volver a la normalidad después del maratón, y el dolor también duró más. No hubo diferencias en la fatiga de las pantorrillas ni en la fuerza máxima.
¿Por qué importa?
Los planes de recuperación suelen ser iguales para cualquier carrera larga. Este estudio sugiere que un maratón de calle podría necesitar más tiempo de recuperación para los muslos que un trail de esfuerzo parecido, algo que importa para planificar el entrenamiento y prevenir lesiones.
¿Qué tan sólida es esta evidencia?
Para la ciencia del deporte, es buena. En la escala de Mongevity, de la A a la E, es una B. Las mediciones fueron detalladas y repetidas durante una semana. Límites: los corredores no se asignaron por sorteo (cada uno hizo la carrera de su especialidad), los grupos fueron chicos y dos de las carreras fueron simuladas en cinta.
¿Qué significa para vos?
Si corrés distancias largas, planificá más días suaves después de un maratón de calle que después de un trail de esfuerzo parecido, y prestá atención al dolor de muslos que no se va. El trabajo de fuerza para los muslos puede ayudar a las piernas a aguantar las carreras largas de calle.
¿Cómo lo cuento en la cena?
Los científicos compararon corredores que hicieron una carrera larga de calle con corredores que hicieron una carrera larga de trail. Los músculos de los muslos de los de calle quedaron más cansados y tardaron más en recuperarse. Una buena pregunta para la mesa: ¿por qué correr en terreno variado podría cuidar más las piernas?
En una frase: un maratón de calle causó más fatiga en los músculos del muslo y una recuperación más lenta que carreras de trail de esfuerzo parecido en corredores entrenados.
Preguntas y respuestas
- ¿Un maratón exige más al cuerpo que un trail?
- En este estudio, un maratón simulado causó más fatiga y daño muscular en los muslos que carreras de trail de esfuerzo parecido.
- ¿La recuperación tarda más?
- Sí: la activación del muslo, el salto y el dolor tardaron más en volver a la normalidad después del maratón.
- ¿Qué deberían hacer los corredores?
- Planificar más recuperación después de un maratón de calle y sumar trabajo de fuerza para los muslos.
