¿Las siestas hacen bien?
Última actualización: 5 de noviembre de 2026 · En base a 2 estudios que cubrimos y 1 fuente oficial
Respuesta corta
Depende. En un estudio con adultos mayores, quienes dormían más siestas tuvieron un deterioro más lento en su manejo del dinero y la salud. Pero ese estudio muestra un vínculo, no una prueba. Todavía no sabemos cuál es la mejor duración para ti.
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Qué dice la ciencia hoy
¿Las siestas se vinculan con mejores habilidades mentales?
En un estudio con 765 adultos mayores sin demencia, quienes dormían más siestas durante el día tuvieron un deterioro más lento en su conocimiento financiero y de salud. Es decir, la capacidad de tomar buenas decisiones sobre dinero y salud. Los puntajes bajaron en promedio cerca de 1 punto porcentual por año, y las siestas se relacionaron con la rapidez de esa baja. (El sueño y las siestas, ligados a un menor deterioro del criterio financiero y de salud · Alzheimers Dement)
En personas; observacional.
¿Es la siesta o es la noche?
Quienes dormían más de noche también estaban mejor a primera vista. Pero al tener en cuenta las siestas, el vínculo del sueño nocturno ya no fue estadísticamente significativo. Las siestas mantuvieron su vínculo. Los dos tipos de descanso se superponen, así que es difícil separarlos. (nuestra nota · Alzheimers Dement)
En personas; observacional.
¿Importa cómo se mide el sueño?
Sí. Las lecturas de un dispositivo que registra descanso y actividad se relacionaron con los cambios en los puntajes con el tiempo. Lo que las personas contaron sobre su propio sueño, no. (nuestra nota · Alzheimers Dement)
En personas; observacional.
¿Hay un detalle al despertar?
Otro estudio analizó el aturdimiento matutino, esa sensación de confusión en los primeros minutos tras despertar, llamada inercia del sueño. Miró a adultos mayores al despertar del sueño en general, no de siestas. Quienes estaban en el cuarto superior de puntajes de aturdimiento tenían cerca del doble de probabilidad de reportar dos o más caídas en el último año. (El aturdimiento al despertar, una pista sobre las caídas en adultos mayores · Sleep Advances)
En personas; observacional.
¿Y el sueño en general?
Los CDC dicen que dormir bien es esencial para la salud y que importa la calidad, además de las horas. Indican de 7 a 8 horas al día para adultos de 65 años o más, y 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años. (CDC)
Lo que todavía no sabemos
Estos estudios no pueden decir que las siestas causen mejores habilidades mentales. Ambos son observacionales, así que solo muestran vínculos. El estudio de siestas siguió a adultos mayores, por lo que no podemos decir que pase lo mismo en personas más jóvenes. Nuestras notas no dicen cuánto debe durar una siesta, con qué frecuencia, ni a qué hora conviene. Tampoco sabemos si el aturdimiento tras una siesta da la misma pista sobre caídas que el de después de una noche de sueño.
Cuándo consultar
Consulta con tu médico si con frecuencia tienes problemas para dormir, o te sientes con sueño o cansado aun después de dormir lo suficiente. Los CDC dicen que un profesional puede hacer pruebas para detectar trastornos del sueño. Coméntalo también si tú o un familiar mayor se sienten aturdidos e inestables al despertar, o han tenido caídas.
Para conversar en familia
Para probar en casa
Pregunta a todos: «¿Cuándo te sientes más descansado? ¿Te gusta una pausa tranquila por la tarde?». Deja que cada persona cuente cómo le gusta descansar, y planeen juntos una pausa tranquila este fin de semana.
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Qué puedes hacer hoy
Si hoy tienes ganas de una siesta, tómala sin culpa. Al despertar, siéntate en el borde de la cama o del sofá, mueve los pies unos segundos y levántate cuando te sientas despierto.
Los estudios detrás de esta respuesta
Otras fuentes confiables
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- Primera versión.
