Empezar las clases más tarde ayudó a los noctámbulos a tener más sueño y rendir mejor

Los estudiantes de primer año de medicina con mucho jetlag social que tuvieron clases desde las 10:00 durmieron más, tuvieron ritmos diarios más estables y rindieron en los exámenes como los madrugadores naturales, en un estudio universitario publicado el 29 de octubre de 2026 en Chronobiology International. Los horarios de estudio pueden acompañar el sueño en vez de ir en contra.

Algunas personas son noctámbulas por naturaleza: su reloj interno va atrasado, así que los horarios tempranos las obligan a despertarse cuando su cerebro todavía cree que es de noche. La diferencia entre el reloj del cuerpo y el reloj social se llama jetlag social.

Los estudiantes noctámbulos que empezaban las clases a las 10:00 durmieron más, tuvieron ritmos diarios más estables y rindieron en los exámenes igual que los madrugadores.

¿Qué probó el estudio?

220 estudiantes ingresantes de medicina completaron un cuestionario de cronotipo. Los 71 con mucho jetlag social fueron asignados por sorteo a un horario más tarde, con clases desde las 10:00 (30 estudiantes), o al horario habitual de las 8:00 (41 estudiantes). Unos dispositivos de muñeca registraron sueño, actividad y luz, y el ritmo de la temperatura corporal mostró el reloj interno de cada uno.

¿Qué encontró el estudio sobre el sueño?

Entre los estudiantes del horario temprano, los que tenían un reloj interno tardío sacaron peores notas que los de reloj temprano. Los de reloj tardío con horario más tarde rindieron más o menos igual que los de reloj temprano. Además tuvieron patrones de descanso y actividad más estables, una exposición a la luz azul más pareja y más horas de sueño. En el conjunto, un reloj interno más tardío predijo notas más bajas, en especial en quienes tenían horario temprano.

¿Por qué importa?

Sugiere que parte del peor rendimiento de los noctámbulos no tiene que ver con el esfuerzo o la capacidad, sino con el horario. Ajustar los horarios a los relojes del cuerpo podría ayudar a dormir mejor y aprender más.

¿Qué tan sólida es esta evidencia?

Es moderada. En la escala de Mongevity, de la A a la E, es una C. Parte del estudio usó asignación por sorteo, lo que es una fortaleza, pero los grupos fueron chicos, se hizo en una sola facultad y algunas comparaciones se basaron en grupos armados después según el reloj medido.

¿Qué significa para vos?

Si a vos o a un adolescente de tu familia le cuestan las mañanas, puede ser biología y no pereza. Recibir luz fuerte a la mañana, mantener horarios de sueño regulares también el fin de semana y bajar las pantallas a la noche puede ayudar a adelantar el reloj.

¿Cómo lo cuento en la cena?

El reloj interno de algunas personas va más tarde, como un reloj atrasado una hora. Cuando los estudiantes con el reloj tardío empezaron las clases más tarde, durmieron más y les fue igual de bien que a los madrugadores. Una buena pregunta para la mesa: ¿sos de la mañana o de la noche?

En una frase: dejar que estudiantes noctámbulos de medicina empezaran las clases más tarde mejoró su sueño y borró su desventaja en los exámenes en un estudio chico.