El ejercicio y el cerebro: las mujeres que levantan pesas reaccionan más rápido

Esas sentadillas que estás pensando en hacer hoy sirven para más que las piernas. Un nuevo estudio sobre el ejercicio y el cerebro encontró que las mujeres que hacían ejercicio con regularidad mantenían reacciones más rápidas y una memoria de trabajo más sólida a medida que envejecían. Las que levantaban pesas fueron las que reaccionaron más rápido de todas.

Es una buena noticia si estás en la mediana edad y has notado que tu mente va un paso más lenta que antes. Tu rutina puede trabajar a tu favor.

Cómo fue el estudio

Los investigadores evaluaron a mujeres de entre 35 y 63 años. Cada una realizó breves tareas en computadora que medían el tiempo de reacción, la memoria de trabajo y la planificación. Luego el equipo las clasificó según la regularidad con que hacían ejercicio y según su tipo principal de actividad: aeróbica, entrenamiento de resistencia (fuerza) u otra. Los resultados se publicaron el 27 de octubre de 2026 en Medicine & Science in Sports & Exercise. El estudio comparó a las mujeres en un solo momento, de modo que muestra un vínculo claro entre el ejercicio y un pensamiento más ágil, pero no prueba que uno sea causa del otro.

Qué se encontró

Tiempo de reacción. Volverse más lento con la edad es habitual, y el ejercicio regular atenuó ese enlentecimiento. Quienes hacían entrenamiento de fuerza se destacaron. Reaccionaron más rápido que las mujeres que no hacían ejercicio con regularidad, y más rápido que las que practicaban sobre todo ejercicio aeróbico u otro tipo.

Memoria de trabajo. La memoria de trabajo es tu nota adhesiva mental. Es lo que usas para retener un número de teléfono mientras buscas un bolígrafo. Cuanto más difícil era la tarea, más ayudaba el ejercicio a la velocidad de respuesta. Ese impulso apareció sobre todo en las mujeres de más edad del estudio. En este caso, el tipo de ejercicio no importó. Caminar, andar en bicicleta y levantar pesas se asociaron con la misma ventaja.

Planificación. Las habilidades de planificación estuvieron ligadas a la edad, sin un vínculo claro con el ejercicio. Los beneficios fueron reales, pero se concentraron en la rapidez y en el manejo de una carga mental alta.

Los investigadores describen la mediana edad como una ventana sensible. Dicho de otro modo, son años propicios para crear hábitos que mantengan ágil el pensamiento.

¿Por qué destaca el entrenamiento de fuerza?

En este estudio, el entrenamiento de fuerza fue el claro ganador en reacciones rápidas. Además, ayuda a conservar músculo y hueso cuando los niveles de estrógeno bajan en la mediana edad, así que puede rendir en más de un sentido. Muchas mujeres arman su rutina en torno a caminar o a la actividad cardiovascular. Sumar pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal se combina bien con lo que ya haces.

Qué puedes hacer hoy

Haz unas sentadillas lentas ahora mismo, mientras se prepara el café. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, siéntate hacia atrás como si fueras a alcanzar una silla y vuelve a levantarte. Si las sentadillas te parecen mucho, prueba flexiones de brazos contra la pared. Luego elige dos días de esta semana para una sesión corta de fuerza y anótalos en tu calendario. Empieza con poco peso, cuida la postura y suma un poco más cada semana. Sirven las pesas, las bandas elásticas o una mochila con algunos libros.